Cuma, Mart 29, 2024
More

    SON EKLENENLER

    85 kilo verdiren diyet listesi

    Dr. Gürkan Kubilay’dan 7 günlük diyet listesi.

    85_kilo_verdiren_diyet_listesi_2[1]Dr. Gürkan Kubilay’ın Nuran Orta’ya geçen yıl, yılbaşı öncesi uyguladığı 85 kilo verdiren ‘rahatlatan, kilo verdiren‘ 7 günlük diyet listesi sizlerle…

    BİRİNCİ GÜN

    SABAH 08:00 Melisa çayı, Dil peyniri, Tam tahıl ekmek, Yumurta
    ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Mandalina
    ÖĞLE 13:00 Tam tahıllı ekmek ile yapılmış hindili sandviç, Ayran
    ARA ÖĞÜN 16:30 Muz
    AKŞAM 19:30 KAÇAMAK Örnek: İskender veya Yaş pasta
    ARA ÖĞÜN 22:00 Fındık

    İKİNCİ GÜN

    SABAH 08:00 Süt, Yulaf gevreği, Kuru erik, Ceviz, Tarçın
    ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Ananas
    ÖĞLE 13:00 Ispanak yemeği, Sade makarna, Yoğurt
    ARA ÖĞÜN 16:30 Badem
    AKŞAM 19:30 KAÇAMAK Zeytinyağlı brokoli ve havuç yemeği, çavdar ekmeği
    ARA ÖĞÜN 22:00 Elma

    ÜÇÜNCÜ GÜN

    SABAH 08:00 Peynirli Omlet, Yağsız süt, Zencefil çayı, Çavdar ekmeği, Siyah zeytin
    ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Armut
    ÖĞLE 13:00 Ton balıklı salata, Tam tahıl ekmek
    ARA ÖĞÜN 16:30 Meyveli yoğurt
    AKŞAM 19:30 KAÇAMAK
    ARA ÖĞÜN 22:00 Meyveli yoğurt

    DÖRDÜNCÜ GÜN

    SABAH 08:00 Papatya çayı, Dil peyniri, Yumurta, Çavdar ekmeği, Reyhan-nane
    ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Mandalina
    ÖĞLE 13:00 İnegöl köfte, Tam tahıl ekmek, Mevsim salata
    ARA ÖĞÜN 16:30 Çilekli yoğurt
    AKŞAM 19:30 Mercimek çorba, Kahverengi pirinç pilavı
    ARA ÖĞÜN 22:00 Ay çekirdeği

    BEŞİNCİ GÜN

    SABAH 08:00 Ihlamur, Dil peyniri, Omlet, Kepek ekmeği, Yeşil zeytin
    ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Yoğurt-yulaf
    ÖĞLE 13:00 Bezelye çorbası, Kepekli makarna
    ARA ÖĞÜN 16:30 Elma veya avakado
    AKŞAM 19:30 Etli kuru fasulye, Bol salata, Çavdar ekmeği
    ARA ÖĞÜN 22:00 Nar

    ALTINCI GÜN

    SABAH 08:00 KAÇAMAK
    ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Muz veya Çilek
    ÖĞLE 13:00 Mantarlı tavuk sote, Şehriyeli bulgur pilavı, Ayran
    ARA ÖĞÜN 16:30 Keçiboynuzu
    AKŞAM 19:30 Barbunya pilaki, Çavdar ekmeği, Erişte
    ARA ÖĞÜN 22:00 Sarı leblebi

    YEDİNCİ GÜN

    SABAH 08:00 Yulaf, Yağsız süt, Ceviz-fındık, Kuru kayısı, Tarçın
    ARA ÖĞÜN 10:00 – 10:30 Badem
    ÖĞLE 13:00 Kuşkonmaz, Esmer pirinç pilavı, Mevsim salata
    ARA ÖĞÜN 16:30 Böğürtlenli yoğurt
    AKŞAM 19:30 Somon balığı, Çavdar ekmeği, Salata
    ARA ÖĞÜN 22:00 Kepekli bisküvi

    DİKKAT!

    Bu liste ile tansiyonunuz yüksek değil ise 7 bardak su ve 2 bardak soda içiniz.
    Dilediğiniz kadar çay içiniz, ancak kahveyi 2 fincandan fazla içmeyiniz.
    Domates, Brüksel lahanası, brokoli, kereviz, nane, maydanoz ve yeşil yapraklı sebzeleri çok tüketiniz.
    Öğündeki yiyeceği aynı besin grubundan bir yiyecekle (örneğin taze fasulyeyi, pırasa ile, ya da köfteyi, bonfile ile) değiştirebilirsiniz.
    Bir önceki öğünde fazla yeseniz bile asla bir sonraki öğünü atlamayınız.
    Gün boyunca ekstradan dilediğinizce domates, salatalık tüketebilirsiniz.Kolesterolünüz yüksek ise süt, yoğurt ve peyniri yağsız yiyiniz.
    Kaçamak gününüzde, dilediğiniz yemekten, istediğiniz kadar yiyebilirsiniz(Örneğin; 2 tabak mantı, 6 adet baklava)
    Listedeki yemeği bulamadığınız, ya da bulamayacağınız durumda, önünüze gelen yemeği % 30 daha az yiyiniz.
    Gittiğiniz ortam yemek yemeye müsait değilse, kendinize 2 kepek ekmek arası sandviç hazırlayarak götürünüz.
    Ara öğünde yazanları birbirleri ile değiştirebilirsiniz. Haftada 4 gün, 40\’ar dakika yürümeyi ihmal etmeyiniz.
    Listelerde bazen sevmediğiniz yiyecekler yer almak zorundadır.Bu , o listeye en uygun yiyecek o olduğu için yazılır. Ancak siz bunu aynı gruptan başka bir besin ile değiştirebilirsiniz.
    Yemeklerde tabak ve miktar sınırlaması yoktur sadece un, tuz, şeker, yağı %50 azaltınız.

    Latest Posts

    KAÇIRMAYIN